We starten in het water. 2 minuten voor de start mag je te water in een baan die past bij de snelheid die je verwacht te gaan zwemmen. 1 minuut voor de start, 30 sec en 10 sec vooraf krijg je nog signalen. Daarna hoor je een toeter dat je mag starten.
Vervolgens houd je rechts in je baan en zwem je de afstand die je moet zwemmen. Tellers houden je banen bij, maar je bent zelf verantwoordelijk voor het zwemmen van de juiste afstand.
Na het zwemmen klim je uit het bad en loop je naar de wisselzone.